むくみ改善のための運動

むくみを改善する簡単なエクササイズをご紹介します。

• 運動は、ストッキング・スリーブ類を着用したままで、朝晩繰り返し行うことをお勧めいたします。
• 横になったままで、以下の運動を行ってください。
• 脚や腕を休ませるＶ字型サポートを使用すると、この運動がさらに効果的になります。

1)手を開き、つぎに元のように閉じる。

2)指を伸ばし、握ってこぶしを作る。

3)手のひらを返す。

4)手を左右に振る。

5)円を描くように手を動かす。

6)前腕をわずかに上げ、つぎにゆっくりと下ろす。

7)腕全体をゆっくりともち上げ、つぎにゆっくりと下ろす。

8)握りこぶしを開いたり閉じたりする。

9)円を描くように肩を動かす。

10)肩を上げたり下げたりする。

11)つま先を広げる。

12)つま先を曲げたり、伸ばしたりする。

13)足を曲げたり、伸ばしたりする。

14)足を左右に動かす。

15)円を描くように足を動かす。左方向、右方向とも行う。

_ 16)ふくらはぎの筋肉をゆるめる。

17)ヒザを動かしすぎないように、自転車をこぐ動作をする。